减肥永远是女性朋友关注和敏感的一个话题。虽然，随着各种媒体的报道，科学减肥的观念深入人心，很多人能够采用科学、健康的方法去控制体重。但还是有人对减肥存在着一些认识误区。
梁女士是在健身房开了张年卡，每晚坚持1小时以上的健美操训练，然而，两个月过去了，虽然每晚她在健美操教练的带领下，跳1小时的“有氧健美操”，累得气喘嘘嘘，浑身大汗，但体重并未见明显下降。
于是，梁女士在健美操教练的指导下，增加了节食计划，经常早餐不吃，中餐或晚餐则以一个苹果、半只香蕉、几颗葡萄，外加一杯果汁就打发了事。常常饿得头昏眼花，以致于有时连健美操训练都难以坚持。又是1个月过去了，她身体中的脂肪就是不肯离去。
万般无奈的梁女士最后来到肥胖门诊，向医生述说她的痛苦：“难道我的运动和节食有错吗?为什么硬是不能减去我身体的脂肪呢?”
对于梁女士的苦恼，很多女性朋友都深有同感。其实，科学合理的运动和节食是最有效的减肥方法，但为什么一到梁女士身上就不灵验了呢?现在就让我们一起来看看梁女士减肥失败的真正原因在哪里吧。
过度运动不能达到减肥目的
越来越多的人相信，惟一科学且有效的减肥方法就是坚持运动。但是，不是什么样的运动都可以达到减肥目的，什么样的运动才最有利于减肥呢?
运动方式运动根据强度的不同，分为有氧运动和无氧运动。任何低强度、长时间、不间断和有节奏的运动都可以成为有氧代谢运动，包括散步、快步走、慢跑、踩单车、游泳、跳绳、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等，相对于无氧代谢运动来说，二者只是运动强度的不同。
通常情况下，机体开始运动时所消耗的能量主要是血液中的葡萄糖和储存在肝脏和肌肉中的糖原，这些物质被“燃烧”12—20分钟后，脂肪也开始分解、氧化，即所 谓的“燃烧”，这时需要大量的氧气供脂肪酸“燃烧”，从而 使身体在运动的过程中一直处于有氧代谢状态。因此，为了减轻体重，锻炼肌肉和心肺功能，塑造优美的体形，长时间耗费体力的全身有氧运动是最合适不过了。
有些减肥者，尤其是不习惯运动者一听说必须长期坚持有氧代谢运动，往往会产生畏惧心理。其实，提倡运动减肥，并不是要将减肥者训练成一位运动健将或进行 高技巧性的运动项目，而是通过长期的有氧代谢运动消耗体内过多的脂肪，促进身体健康，改善心、肺功能，增强 体质，无论是否肥胖，都将从中终身受益。
[1] [2] 下一页 |
