运动强度：有些朋友因减肥心切，盲目地增加运动 强度和时间，结果得不偿失。什么样的运动强度才最有利 减肥呢?对于不同个体，由于性别、年龄和体能等因素的 不同，有氧代谢运动的强度也应有差别。例如，健美操教 练可以在跳健美操的同时大声地喊口令，指挥学员们跟 着她做动作，对于她来说属于有氧健美操，而对于一些体 能较弱的女士，以同样的强度跟着教练猛跳健美操时，早 己累得心跳如鼓、浑身大汗，连气都快喘不上来了，体内呈明显缺氧状态，有氧健身操变成了无氧代谢运动，反而 对减肥不利。这也许正是梁女士减肥失败的原因之一。
有氧代谢运动的强度应使自己略觉气促，又不至于上气不接下气；稍微出汗，又不至于大汗淋漓；运动后觉得全身舒展，但不觉得肢体劳累为宜。运动者亦可按照美 国心脏协会制订的“会话速度”标准决定运动强度是否正确：如果进行运动时还可以与同伴进行交谈，则运动强度 恰当。如果运动时还能唱歌，则运动强度不够，应稍微增加运动强度。如果运动后很快就感觉喘不上气了，尤其是不得不停下来喘气时，则运动强度太大，应相应降低运动强度，使运动过程中的机体一直处于有氧代谢的状况。
运动的时间：有氧运动的时间以多长为好呢?一般 来说，每次锻炼的时间应在40分钟至1小时左右，也可 每天进行两次这样的有氧代谢运动。如果每次运动时间 太短，脂肪细胞不能分解出足够的脂肪酸进行“燃烧”，因 此减肥效果不佳；而每次运动时间太长，对负重的关节和韧带的磨损太大，容易引起关节损伤，也不利于健康。因此，在进行有氧代谢运动时应掌握适度的原则，不要因减 肥心切而盲目增加每次运动的强度和时间，但每周至少 应进行5次适度的有氧代谢运动，最好是每天都能坚持。
运动的时机：每天进行运动的时机可根据自己的生活习惯和工作情况确定。一般来说，晚餐后30分钟至1小时进行有氧代谢运动的减肥效果更为明显。而且，由于白天阳光对植物的光合作用，使傍晚空气中的氧气含量 也较高，更有利于有氧代谢运动。但每天坚持晨练也是一种值得提倡的健康生活习惯。
盲目节食并不能减少脂肪
很多人认为要减肥就必须严格控制饮食，只吃蔬菜和水果，少吃饭，甚至不吃饭。因此，常常饿得头晕眼花，四肢无力，使原本除了肥胖以外的健康身体变得弱不禁 风。这种“饥饿疗法”或“半饥饿疗法”完全违背了健康减 肥的原则。我们减肥的目的是减去身体中过多囤积的脂 肪，而不应包括诸如肌肉、内脏和骨路等非脂肪组织的重量。而凭借饥饿减掉的恰恰是这些肌肉、骨骸，而非脂肪，这种减肥不仅对健康不利，而且一旦恢复正常饮食就很容易反弹。
既然节食不可取，那么素食是否可以呢?很多爱美心切的女性朋友为了保持身材曲线，常常“三月不知肉味”，餐餐蔬菜水果，以为这样既能保证少量的热量供应，又不会长胖。真的是这样吗?笔者曾经遇到一个病例，一位女士经过两周的健康教育，接受了均衡膳食和有氧代谢运 动的指导，体重、腰围以及身体脂肪量测定均已有明显下降，但由于其私人理由，必须斋戒1个月，虽然她仍然坚 持有氧运动和治疗，但一个月后复查，不仅体重有所回升，而且身体脂肪量较前增加了0.8公斤。该女士懊恼不已：吃素不仅没有使她更苗条，反而使她的减肥效果有所 降低！看来，缺乏均衡膳食的配合同样不能达到减肥的目的。
其实，对于减肥者来说，适当地节制饮食和减少能量 摄取是有必要的，但大可不必因此而饥肠辘辘或拒绝肉食，均衡合理的膳食搭配才是最科学的。判断减肥是否成功不能单纯以体重下降多少为标准，而应按脂肪量和脂 肪率的下降程度来判断，如果盲目节食或素食，使碳水化 合物、蛋白质和脂肪的摄入比例不符合要求，即使体重有 所下降，减掉的也只是肌肉、内脏和骨骼等组织器官的重量，这与健康减肥的科学理念是不符的。
个性化的均衡膳食食谱必须充分考虑肥胖者的身高、体重和工作强度等具体数据。一般来说有以下原则：1．食物多样，谷类为主；2．多吃蔬菜、水果和薯类；3．每天 吃奶类、豆类及其制品；4．经常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉， 少吃肥肉和荤油等。按照均衡膳食食谱进餐，既能满足肥 胖者的基础代谢和机体对各类营养素的需求，又不至于 让肥胖者感觉饥肠辘辘，使之有充足的精力进行有氧代谢运动，健康安全地减肥。
健康的生活方式应终身保持
减肥不是一朝一夕的事，保持减肥效果更是一项需 要长期坚持的工程。有些女士之所以减肥失败，体重反反复复，就是因为想求“速效”，希望在短期内“突击” 减肥，然后一劳永逸，这种想法是不现实，也是不科学的。不管是出于减肥的目的，还是为了促进身体健康、预防疾病，健康的生活方式都应终生保持。这也是保证 减肥效果的最有效、最科学的方法。
什么是健康的生活方式呢?合理膳食，坚持运动。 平时只需按照均衡的营养膳食原则进餐，每餐只吃七、八成饱，食物的品种同样可以丰富多彩。也不必每天气 喘嘘嘘地锻炼，只需要抽出茶余饭后的一些时间进行有 氧代谢运动就行。但这些说起来简单，坚持起来却不容 易。以下几点有助于养成长期坚持运动锻炼的习惯： 1． 把运动锻炼当作日常生活中的一部分，就像吃饭和睡觉 一样自然。2．尽可能选择简单、不受场地限制的运动项 目，如散步，快步走、慢跑、做操等。3．选择自己喜欢 并感兴趣的运动项目，从而易于持之以恒。4．与志趣爱 好相同的朋友或家人结伴进行，不易半途而废。5．记录 和比较经过一段时间的科学锻炼后，自身感觉的不同， 无疑可增强战胜肥胖的信心。
总而言之，无论采取何种方式减肥，都必须以均衡 的营养膳食和持之以恒的有氧代谢运动为基础，科学地 减肥，健康地生活。
